Загрузка...

Как победить негативное мышление: вниз по кроличьей норе

Если вы хотите узнать, как победить негативное мышление, то эта статья для вас! Старое выражение «спускаться вниз по кроличьей норе» по существу означает следовать негативному образу мышления до тех пор, пока нас не затянет в его трясину. Эта пучина негативного мышления создает негативные чувства, затем и негативное поведение, и, в конечном итоге, может свалить нас в яму депрессии. Сказать себе или другому просто прекратить это совсем не помогает. Говорить, что тебе не стоит так думать — бесполезное занятие, а в некоторых случаях даже граничит с жестокостью. Люди и так знают, что это неправильно и что им не нужно этого делать. В этом-то и заключается вся сложность перестать мыслить таким образом.

 

Негативное мышление: каковы мысли в душе его

 

С другой стороны, если мы сможем изменить ход мыслей и думать о хорошем, мы сможем насладиться положительными чувствами и поступками. Интересно то, что мы часто неправильно использовали текст Священного писания, чтобы продемонстрировать эту позитивную модель. Хотя принцип позитивного мышления сам по себе правильный (противоположен негативному мышлению), этот отрывок означает не совсем то, что мы думаем: «Потому что, каковы мысли в душе его, таков и он, таким он и станет» (библейская истина, основанная на книге Притч 23:7, синодальный перевод).

Но это лишь половина отрывка, полностью отрывок звучит так: «Потому что, каковы мысли в душе его, таков он и есть; «ешь и пей», — говорит он тебе, а сердце его не с тобою». Этот стих так описывает лживого человека, который в лицо говорит правильные вещи, а в душе питает злобу. В контексте это отлично видно. Прочтите, пожалуйста, отрывок из Послания к Филиппийцам 4:8. Это более подходящий стих для объяснения принципа, и мы обратимся к нему в следующей части этой статьи.

Вернемся к «кроличьей норе» — как не попасть в нее? Нам действительно ведь очень нужен ответ, правда? Если честно, многие из нас страдают от негативных мыслей, особенно когда мы думаем о своей жизни и о жизнях наших близких. Мы воспитываемся в обществе, где негативное мышление встречается намного чаще позитивного. СМИ предлагают нам все больше плохих новостей, и это не может не тревожить. Многие из нас выросли в семьях, где негативное мышление было в порядке вещей.

 

Я параноик?

 

У нас у всех бывают негативные мысли, но если позволить себе достаточное долгое время думать о плохом, то этих мыслей становится все больше и больше, они множатся и распространяются. Если мы заметим, что думаем негативно достаточно быстро, мы сможем избежать попадания в «кроличью нору», но это значительно проще сказать, чем сделать.

Однажды на встрече служителей церкви я говорил об опасности негативного мышления и сделал вывод, что мы в своей голове часто прокручиваем плохие сцены, которые основаны только на наших страхах и воображении. Один брат тут же рассказал мне про себя: «Я в своей голове не просто проигрываю сцены, я проигрываю целый фильм снова и снова!»

Моя жена часто мне говорила, что я представляю худший вариант развития событий, а потом испытываю те же эмоции, которые бы я испытывал, если бы это произошло на самом деле. Увы, я думаю, что она права. Большую часть жизни я был заложником «кроличьей норы». Я признаю, что этот способ мышления был принят в моей семье, однако, это не делает его менее разрушительным.

Мышление «вниз по кроличьей норе» является формой паранойи, а некоторые ее виды встречались в моей семье по материнской линии. Среди них была ипохондрия и сопровождающие ее психосоматические заболевания, приступы паники и тревожность. Я рано научился тому, что мне не следует читать про симптомы болезней, так как они могут развиться у меня буквально за считанные минуты. К счастью, я также научился достаточно хорошо справляться с этой склонностью, но не буду сейчас занимать ваше время, чтобы это описывать.

Существует и апокалиптическая паранойя, которой изобилуют теории заговора, что миру точно придет конец. Я мог бы сказать больше, но я уже поделился фактами о себе и своей семье. Мышление «вниз по кроличьей норе» имеет множество форм и приводит к чему-то совершенно отличному от реальности, наши опасения не сбываются.

Однажды я сказал жене одного старейшины, что волноваться по любому поводу не имеет смысла, так как старая пословица гласит, что 95% того, о чем мы волнуемся, все равно никогда не произойдет. «В этом-то и дело, — ответила она, — просто подумайте, от скольких плохих событий нас уберегли мои переживания!» Забавно и в то же самое время нет. Негативное мышление точно исходит не от Бога. Итак, как же нам это остановить?

 

Книга, которая может помочь остановить негативное мышление

 

Область психотерапии, которая направлена на оказание помощи в борьбе с негативным образом мышления, называется «когнитивная терапия». Она основана на принципе, что то, что мы думаем и как мы себя потом чувствуем, влияет на то, как мы себя ведем. Последствия принципа «кроличьей норы» бесспорны. Главный вопрос — как это остановить?

Много лет назад мой друг-психолог порекомендовал книгу, написанную когнитивным терапевтом. Это была книга Дэвида Бёрнса «Руководство по хорошему самочувствию». Большое руководство, содержащее довольно глубокие мысли по поводу того, как человек думает и как прорабатывает свои мысли. Ниже приводятся несколько основных пунктов из этой книги, включающие в себя то, как мы думаем и как можно повлиять на ход наших мыслей. Они могут показаться вам полезными, если вы готовы потратить достаточно времени, чтобы для начала понять их, а уже после применить их на практике. Этот процесс состоит из двух частей.

 

Десять форм искаженного негативного мышления

 

  1. Мышление «Все или ничего». Если ситуация не соответствует идеальной, вы воспринимаете ее как полный провал.
  2. Чрезмерное обобщение. Вы рассматриваете одну неприятность как нескончаемую череду поражений, употребляя по отношению к ней слова «всегда» или «никогда».
  3. Выборочное мышление. Вы выбираете одно негативное событие и погружаетесь исключительно в него.
  4. Обесценивание позитивных событий.
  5. Поспешные выводы. Вы воспринимаете обстоятельства отрицательно, даже если факты, подтверждающие ваш вывод, отсутствуют. Существует два типа поспешных выводов: чтение мыслей (вы додумываете все негативные мысли других) и предсказание будущего (вы предвидите, что все обернется наихудшим образом).
  6. Преувеличение. Вы преувеличиваете важность своих проблем и недостатков или же преуменьшаете важность своих достоинств.
  7. Эмоциональные суждения. Вы считаете, что ваши негативные эмоции непременно отражают действительность.
  8. Утверждения «должно быть так». Вы повторяете себе, что все должно быть так, как вы ожидали и надеялись. Такие утверждения, которые направлены против самого себя, приводят к чувству вины и безысходности. А направленные против других людей или мира в целом — к гневу и чувству безысходности.
  9. Навешивание ярлыков. Крайняя форма мышления типа «все или ничего». Когда вы навешиваете ярлык на другого человека, это ведет к чувству враждебности и безысходности, а не к возможности изменения ситуации.
  10. Персонализация и обвинение. Персонализация проявляется тогда, когда вы считаете себя ответственным за события, которые вовсе не контролируете. Некоторые люди поступают наоборот, обвиняя других или обстоятельства, но упуская из виду то, что они сами создали проблему.

 

Дневник настроения

 

  1. Опишите расстраивающий вас случай своими словами.
  2. Запишите свои негативные чувства по этому поводу.
  3. Выпишите свои негативные мысли и оцените свою уверенность в каждой из них по шкале от 1 до 10.
  4. Определите искаженность каждой непроизвольной мысли, используя формы искаженного мышления.
  5. Замените их на более объективные мысли, затем снова оцените веру в каждую из них по шкале от 1 до 10.
  6. Результат: заново оцените ваши убеждения по поводу каждой непроизвольной мысли (1-10) и обведите фразу, которая лучше всего описывает ваше нынешнее состояние:
  • нисколько не лучше
  • немногим лучше
  • заметно лучше
  • намного лучше

Несмотря на то что я считал данную книгу полезной в некоторых случаях, в действительности она не особенно повлияла на мой привычный образ мышления. Я не стану обвинять книгу, но допускаю, что мой собственный провал заключается в том, что я не придерживался рекомендаций вести «дневник настроения».

Я считаю, что подход Бёрнса может быть полезным особенно в тех случаях, когда мы сами не понимаем, что именно нас беспокоит. Я написал небольшую статью (для себя) и назвал ее «Что в этом мире меня сейчас беспокоит?» Возможно, подход Бёрнса помог бы мне ответить на поставленный вопрос. Я понял, что молитвы во время прогулки (общение с Богом вслух) помогают определить истинные причины душевного смятения, а ведение дневника оказалось еще более полезным.

Если вы мыслите по принципу «вниз по кроличьей норе», обдумайте идеи Бёрнса, которые были тщательно мною подобраны из его книги. Они могут вам помочь. Мне они кажутся в принципе правильными как способ увидеть искаженное мышление. Степень полезности этих идей в попытке приостановить неправильное мышление может варьироваться от случая к случаю. Я все же уверен, что над ними стоит подумать. Однако, примерно год назад я открыл для себя новый действенный способ, который помог мне больше всего. Он будет описан в следующей части статьи (которая не заставит долго ждать). До встречи.

 

Как победить негативное мышление. Часть 2

 

В первой части статьи мы, надеюсь, определили, что означает «спускаться вниз по кроличьей норе» в плане мышления, и предложили несколько практических решений, в частности, несколько идей, которые я почерпнул из книги Дэвида Бёрнса «Руководство по хорошему самочувствию» несколько лет назад. Данная статья будет сосредоточена на практическом приеме, который я открыл для себя в декабре 2017 года и который помог мне гораздо больше, чем я думал сначала. В первой части статьи я был открыт и честен о своей внутренней борьбе с негативным мышлением, процессом, который значительно влиял на мои эмоции и поведение. Во второй части, как я и обещал, я расскажу о гораздо более эффективном способе мышления, который оказался для меня очень действенным.

 

Я актёр?

 

Как и у многих из нас, мое ошибочное мышление чаще всего находится под замком, и, хотя оно определенно влияет на мои чувства, окружающие замечают его крайне редко (или мне так кажется). С одной точки зрения, можно сказать, что я «притворяюсь» и делаю вид, что чувствую себя лучше, чем на самом деле. (Ведь многие из нас так поступают?) С другой, более позитивной точки зрения, я пытаюсь делать то, что, я верю, угодно Богу, несмотря на то, как я себя чувствую. Послушание Ему не может быть ошибкой. Определённо, есть доля истины в идее, что проще начать вести себя так, как будто ты чувствуешь себя хорошо, и тогда ты действительно начинаешь чувствовать себя лучше, чем пытаться сначала почувствовать себя хорошо, а потом уже так себя вести.

Конечно, если мы всегда «играем на публику» и не имеем дело с первопричиной негативных мыслей и чувств внутри, будет правильным назвать нас лицемерами или комедиантами. А те из нас, кто не пытается преодолеть негативное мышление и эмоции, не смогут вечно прятать свои чувства. Таких людей мы не назовем «человек, что надо». Мы можем не знать, что с ними не так, но мы все равно чувствуем что-то неладное. Я предполагаю, что они также себя чувствуют по отношению к нам, когда мы задерживаемся в нехорошем месте слишком долго.

Читайте также:  Войти в Божий покой и найти мир: Алексей и Лиля Падерины

Надеюсь, что мы с любовью начнем задавать правильные вопросы, пытаясь помочь им помочь самим себе. Надеюсь, что другие будут любить нас, чтобы задать правильные вопросы и помочь нам научиться помогать самим себе. Они, или мы, возможно, боремся с так называемым мышлением «вниз по кроличьей норе», и этот процесс мышления, чувства, поведения должен быть остановлен и разрешен каким-то способом. Другие могут привлечь наше внимание к проблеме, что нам нужна помощь и сделать первый шаг, однако получить эту помощь в конечном итоге мы можем только от Бога.

 

Очень полезный отрывок из Библии

 

Конечно же, я много раз делал учение о вреде негативного мышления и пользе позитивного мышления. Ниже мой любимый отрывок по этому поводу. Он наполнен практическими принципами для верного «контроля за сознанием».

Послание к Филиппийцам 4:4-9

Радуйтесь всегда в Господе; и еще говорю: радуйтесь. Кротость ваша да будет известна всем человекам. Господь близко. Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе. Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте. Чему вы научились, что приняли и слышали и видели во мне, то исполняйте, и Бог мира будет с вами.

Вот несколько коротких пометок о наиболее очевидных практических способах, на основе этого отрывка:

  • Стих 4 – Примите решение радоваться, несмотря на обстоятельства; это указание, а, следовательно, вы можете принять решение ему следовать.
  • Стих 5 – Оставайтесь спокойными и верьте, что Бог рядом, Он ждет, чтобы помочь вам обрести радость.
  • Стих 6 – Не тревожьтесь ни о чем, но молитесь обо всем. И не забывайте благодарить за прошлые благословения, так как прошлое – это ключ к настоящему и будущему. Если Бог уже проводил вас через трудности в прошлом, то почему же Он не сделает это сейчас?
  • Стих 7 – У Бога есть для вас мир, который лучше почувствовать, чем о нем услышать; вам нужно просто принять это, следуя тому, что Он говорит.
  • Стих 8 – Особый тип мышления, который помогает вам не попасть в «кроличью нору», пребывая в мире Божьем.
  • Стих 9 – Проводите время с духовными людьми и подражайте им; Бог и мир всегда будут рядом, если вы будете следовать этим принципам.

Из этого отрывка можно почерпнуть гораздо больше, но я оставлю это вам. Это великий отрывок, над которыми следует размышлять чаще. Но опять же, мой вопрос заключался не просто в том, чтобы знать, что правильно моем типе мышления, а в том, как постоянно применять то, что правильно. В соответствии с 8 стихом вышеприведенного отрывка я часто поддерживал идею быстрого изменения хода мыслей, когда начинают появляться негативные мысли. И я знал, что эти мысли нужно было заменить на что-то позитивное, так как наш разум не может не думать ни о чем. Я часто приводил пример, что, вместо размышлений о черной корове (негативные мысли), нужно начинать думать о белой лошади (позитивные). Но у меня не получалось найти эффективный и исчерпывающий путь выхода из этого лабиринта.

Тот подход, который я открыл, поначалу казался слишком простым, чтобы быть действенным, однако он сработал и продолжал работать на протяжении прошлого года. Я рассказал о нем некоторым людям, и несколько дней назад один из них написал мне с просьбой объяснить его снова. Он сказал, что этот метод помог ему сначала, но потом некоторые моменты, тонкости стали забываться. Его просьба подтолкнула меня к написанию этой и предыдущей статей.

 

Настоящая кроличья нора

 

Год назад, в декабре я провел несколько дней один в месте, которое мы называем дачей. Это небольшой домик через дорогу от озера, в ста милях от нашего дома в районе Далласа. Я отыскал это место, пока арендовал гостевой домик у пары, с которой мы теперь соседствуем у озера. Еще в начале своей писательской карьеры я понял, что жизнь в уединенном месте с хорошим видом на природу способствует сочинению. Время от времени на протяжении многих лет, когда мне нужно было что-то писать, я арендовал домик или номер отеля в таких отдаленных местах. Найти такое собственное место по удивительно низкой цене (это далеко!) оказалось чудесным благословением. Многие мои произведения были написаны здесь, и эта статья не исключение.

Однако, вернемся к рассказу. В декабре прошлого года я оставался здесь один, писал, а также много молился и занимался исследованием своей души. Я осознал, что нахожусь в нехорошем состоянии духа, когда невозможно избежать негативных мыслей, особенно на некоторые темы. Я не уверен, что было именно это, но подозреваю, что это были мысли о смерти или старении (в моем возрасте они часто приходят в голову). Однажды я прогуливался за домом и вдруг увидел под крыльцом довольно большую нору в земле. Я не знаю, какие животные ползают под нашим домом, но почему-то вдруг в моей голове всплыло: «кроличья нора». Это подсказало мне название для моих недавних мыслей, которые не давали мне покоя, и я даже визуально представил себе, как это можно использовать для моего нового открытого метода.

Рано утром, когда я вышел на прогулку, чтобы помолиться, все части пазла, о котором я собираюсь рассказать, встали на свои места. Позвольте предупредить вас, что воспринять это всерьез будет трудно именно потому, что все кажется слишком простым. Это просто, но в духовной сфере «простой» редко означает легкий. Далее приведены основы моего метода.

 

Скажите это, скажите!

 

Когда негативные мысли начинают появляться в моей голове, я говорю (вслух, если я один, иначе – про себя): «Стоп, кроличья нора! Кроличья нора, стоп!» В этот момент я сразу же стараюсь мысленно переключиться. Я быстро делаю выбор: мне нужно применить, что я называю, «избегающий тип мышления» или же «духовное мышление», чтобы отвлечься. Выбор зависит от того, о чем я думал и какое эмоциональное влияние это на меня оказало. Это также зависит от времени и места, где я нахожусь. Например, если я не дома, отвлекающим маневром может стать всё, на что я посмотрю и о чём начну думать. Это будет избегающий тип мышления, чтобы просто отвлечь меня от размышлений о черной корове и перейти к мыслям о белой лошади. С другой стороны, если я один и не сплю посреди ночи, мне придется придумать, чем можно себя отвлечь, учитывая то, насколько сильные эмоции я испытываю. Чем меньше людей вокруг меня и чем более эмоционально меня беспокоит то, о чем я думаю, тем более духовным должно быть то, на что я переключаюсь. Далее приведены несколько способов, чтобы начать думать о «белой лошади» в каждом из двух случаев:

 

Простое переключение

 

(Все пункты используются только после напоминания «СТОП, КРОЛИЧЬЯ НОРА!» и короткой молитвы о подчинении Божьей воле).

  1. Если вы не дома, один взгляд на окружающие предметы и размышление о них могут помочь отвлечься: люди, дома, машины, деревья, животные, облака и т. д.
  2. Когда я дома один, игры на телефоне или на компьютере всегда помогают мне не погрузиться в деструктивные мысли.
  3. Я представляю, как я играл в гольф когда-то в знакомом месте. Это работает и с воспоминаниями о рыбалке или поездках на автомобиле, или прогулках, или еще о чем-нибудь, что может помочь мне думать о чем-то еще, помимо моих проблем.
  4. Пытаться вспомнить имена людей или финансовые дела, или любые другие вопросы. Это помогает, особенно сейчас, когда моей кратковременной памяти становится все сложнее. Вспоминать детали всегда полезно для стареющего мозга!
  5. Уверен, что со временем я вспомню и о других способах, которые я фактически уже использую, но не запоминаю, или же я смогу открыть новые способы, как отвлечься от мышления «вниз по кроличьей норе».

Мы все с вами можем избавиться от нашей старой плохой привычки мыслить негативно и заменить ее на что-то лучшее, даже если это будет лишь временным отвлечением от негатива. Такие переключения позволяют создавать и развивать лучшие модели мышления.

 

Духовное переключение

 

  1. Отрывки из Библии: их содержание или прямое цитирование (отсюда ценность запоминания стихов о том, что меня интересует).
  2. Библейские понятия: размышление о том, насколько некоторые принципы относятся или могут относиться ко мне или к другим.
  3. Второй пункт приводит к размышлениям о новых идеях для обучения (проповеди, статьи или, возможно, книги).
  4. Другая возможность заключается в размышлении о библейских персонажах, их историях из Священного Писания.
  5. Духовные песни замечательно утешают меня, укрепляют мою веру и отвлекают. В обоих автомобилях я храню флешки с моими любимыми духовными песнями. Мой компьютер и наушники всегда рядом: и дома, и на даче.
  6. Разумеется, всегда помогает просто помолиться. Иногда, когда я один, мне нужно упасть на колени, чтобы молиться более усердно и искренне. Однако, как только наше мышление начинает работать в правильном направлении, такие случаи происходят все реже. Кстати сказать, тревожные пробуждения посреди ночи как раз такой случай.

 

Не прячьте свои эмоции

 

Ни один из этих списков не является исчерпывающим. Я уверен, что вы можете придумать и другие, которые будут более полезны для вас, но можно начать с этих. Я был весьма удивлен, насколько эффективным оказался этот метод в борьбе с мышлением «вниз по кроличьей норе» и полезным в дальнейшем для изменения моего мышления. Некоторые из вас, возможно, зададут вопрос, рекомендую ли я прятать наши чувства. Это хороший вопрос, но ответ – нет. Я не пытаюсь запрятать свои негативные чувства, хотя от некоторых лучше отвлечься и вообще о них забыть. Над некоторыми стоит подумать, и если в них действительно содержится проблема, стоит найти ее решение. Я сразу чувствую, какие из проблем реальные, а какие являются простыми житейскими переживаниями. Первые я мысленно укладываю в свою «молитвенную коробку» и оставляю их на потом, обычно на утренние прогулки с молитвой и ведение дневника на компьютере.

Если эти реальные проблемы связаны только с моими личными мыслями, я отдаю их Богу, а затем молюсь и обдумываю возможные решения, когда открываю свою молитвенную коробку. Если эти проблемы касаются других людей, о которых я беспокоюсь, я молюсь о них позже, когда это уместно (попросив помощи у Бога), я связываюсь с ними или с кем-то из их близких, чтобы узнать, чем я могу помочь, кроме молитвы. Как видите, я не избегаю реальных проблем – скорее наоборот. Но я не позволяю этим проблемам мешать мне жить собственной жизнью, вторгаясь в мое мышление и поселяясь там на весь день (или дни). Другими словами, я беру на себя ответственность за свои мысли.

Читайте также:  Что необходимо знать о депрессии и где искать выход

Когда мои мысли начинают учащать сердцебиение и повышать кровяное давление, хоть на чуть-чуть, самое время (громко) сказать: “Стоп, кроличья нора! Кроличья нора, стоп!” И затем, после быстрой молитвы о подчинении воле Божьей, я быстро решаю, какие из этих мыслей заслужили оказаться в моей молитвенной коробке на потом, а какие я отдаю Богу прямо сейчас. Этот незамысловатый подход, как ничто другое, помог мне применить на практике отрывки, подобные отрывкам из Послания к Филиппийцам 4. Этот подход может показаться вам немного странным, но, учитывая, что он помог мне избавиться от привычки «спускаться по кроличьей норе» в течение года, я советую вам попробовать. Дайте мне знать, если он вам поможет!

 

Как победить негативное мышление. Часть 3

 

Мы рады предоставить вам завершающую часть статьи Гордона Фергюсона «Как победить негативное мышление».

Изначально я планировал, что эта история о борьбе с негативным мышлением будет состоять из двух частей. Тем не менее у меня было ощущение, что в процессе работы что-то может поменяться. Когда бы ты ни писал статью, давая совет, и приводя в пример свой собственный положительный опыт, в одном ты можешь быть уверен определенно: скоро ты будешь испытан. На протяжении десятка лет я учил и писал о необходимости полагаться на Бога во всем. Второй книгой, которую я написал, была «Победа в капитуляции», первое издание которой было напечатано в 1995 году. При этом я сделал очень много уроков о том, как отдать свою жизнь Богу, перед тем как ее написал. Я всегда старался донести, что, после того как вы принимаете решение отдать свою жизнь в руки Богу, исполнение этого обязательства перед Ним означает, что, вероятно, скоро вас будет ждать испытание. (Пожалуйста, не воспринимайте это негативно, Бог допускает это ради нашего блага.) Сразу после крещения дух привел Иисуса в пустыню, чтобы Он там постился в течение 40 дней и был испытан. Тот же самый принцип действует, когда мы даем кому-то духовный совет, ставя себя в пример, как это должно работать.

Как раз перед тем как я разместил вторую статью о том, как избежать попадания в «кроличью нору», пока негативное мышление не затянуло вас, пришли испытания: сразу три за один день. Одно касалось только меня, остальные два касались других людей, с которыми я нахожусь в близких отношениях и в чьих жизнях принимаю участие. Я заметил, что стал «спускаться вниз по кроличьей норе», но предпринял шаги, о которых я рассказывал. «Кроличья нора, Стоп! Стоп, кроличья нора!» Потом я применил несколько способов, помогающих переключить мышление, описанных во второй части. Это помогло, но было непросто. Эмоционально тяжелые вещи искушали меня продолжать «спускаться вниз по кроличьей норе».

На следующее утро я достал из своей «молитвенной коробки» то, о чем беспокоился, чтобы Бог помог мне в этом разобраться, и решил это записать. Записывание — очень полезный процесс, помогающий идентифицировать и контролировать тревожные мысли. Моя очень духовная жена Тереза записывает свои молитвы в течение многих лет. Как она говорит, она не настолько хорошо понимает свои эмоции, как я, и записывание помогает ей в этом. Раньше я думал (и говорил), что так как я нахожусь в хорошем контакте со своими эмоциями, то молитвенных прогулок, когда я громко разговариваю с Богом, для меня достаточно. В большинстве случаев так и было. Несмотря на это, Тереза периодически напоминала мне о том, что, по её мнению, я упускал из-за того, что не записывал свои молитвы. Я был не очень хорошим слушателем в этом.

 

Стать записывателем

 

В октябре 1998, приблизительно тогда, когда у нас у обоих день рождения, мы поехали на остров Нантакет и остановились в небольшом отеле. В эту поездку мы запланировали прочитать книгу о том, как улучшить наш брак и постараться воплотить эти улучшения в жизнь. Через час после заселения в отель у нас произошла серьезная стычка. Как обычно, я был инициатором конфликта, но в этот раз мы столкнулись сильнее обычного. Удивительно, но меня это сильно эмоционально задело. Если говорить вежливо, с моей стороны это была чрезмерная реакция. Мы обсудили эту ситуацию тем же вечером, и можно сказать, что мы ее относительно решили между собой. На следующее утро я отправился на длинную прогулку, чтобы помолиться и понять, почему у меня была такая бурная реакция. Но у меня не получилось найти ответ. Молитвы в следующие несколько дней также не помогли мне понять, что это на самом деле было. Я не только находился в замешательстве, но и все еще был очень расстроен.

Затем пришло время возвращения на полуостров Кейп-Код на корабле, чтобы потом уже ехать домой. Я помню, это было 29 октября, потому что на большом телевизоре на корабле показывали старт шаттла с Джоном Гленном на борту, ставшим самым возрастным космонавтом в мире, полетевшим в космос в возрасте 77 лет. Я посмотрел запуск (это было очень волнующе) и следующие два часа, не отрываясь, печатал на компьютере. Я делал то, что моя жена советовала мне на протяжении многих лет: записывание с Богом. Это было удивительно полезное занятие. Бог его использовал, чтобы помочь мне разобраться с моими сложными чувствами и мыслями. Это было своего рода новое начало для меня, чтобы я стал регулярным записывателем (мое чувство правописания сопротивляется этому термину, но он правомерен).

 

Включение Второго Шага

 

Ранее я писал о своем практически ежедневном записывании того, за что я благодарен, которое я начал вести в начале этого года (2018), подражая тому, как делает мой хороший друг Марк Мансини. Но мое записывание было, скорее, похоже на то, какое было тогда на корабле, двадцать лет назад. Тем не менее я не старался разобраться со своими мыслями и чувствами; я старался найти возможность посмотреть на те три ситуации, которые меня беспокоили, с хорошей стороны. Часто просто осознание этих моментов, а затем способность отдать их в молитве Богу, уже помогает. Я почувствовал, что мне нужно было сделать что-то еще, научиться чему-то новому, что поможет мне и, возможно, кому-то еще. В конечном счете, я думаю, что это все еще означает полагаться на волю Бога, но может быть третьим шагом, а не вторым. Я начал думать о вопросах, которые помогли бы мне посмотреть на беспокоящие меня ситуации более духовно. Вот несколько вопросов, которые пришли мне в голову (и с ними предостережения):

  1. Каковы факты – не перспективы, предположения или чувства – а конкретные факты.
  2. Как можно посмотреть на эти факты по-другому, не типично. Вероятно, они не настолько плохи, как мне кажется, и здесь имеет место быть моя неправильная интерпретация.
  3. Какие возможны другие варианты, не те, которые вы уже так быстро представили (что вполне может быть худшим вариантом развития событий).
  4. Обладаю ли я полной информацией об этих фактах? Возможно, есть что-то, что смягчит их последствия, сделает их менее серьезными, чем я предполагаю.
  5. Даже если факты действительно плохи так, как они кажутся, как может Бог планировать их использовать для моего блага и блага тех людей, которые вовлечены в этот сценарий.
  6. Если мы говорим о ситуациях, связанных с людьми, с которыми у меня близкие отношения, возможно, мне стоит принять, что каждый человек ответственен за свои собственные поступки и должен делать собственный выбор, и я не могу этого контролировать. Выбор, который они делают, и последствия, которые последуют, — это их ответственность, а не моя. (Мне кажется, Бог именно так поступает людьми, не правда ли?)
  7. В конечном счете, насколько вероятно, что я слишком большое значение придаю ситуации и оцениваю ее серьёзнее, чем это подтверждается известными мне фактами.

Нам нужно начать подвергать сомнению вопросы и беспокойства, которые у нас возникают, гораздо чаще, чем мы это делаем. Вы можете сами подумать о том, какие еще вопросы себе задать. Если шаг за шагом мы попытаемся разобраться, что из того, что мы знаем, основано на фактах, то это поможет нам избежать того, чтобы строить предположения и делать выводы на основании наших страхов.

Хорошим упражнением является поиск положительных перспектив. Я подумал о примере, рассказанном пожилым комментатором прошлых лет Мэтью Генри. После того как его ограбили, он сделал то, что я пытаюсь здесь передать. Вот его цитата: «Прежде всего нужно быть благодарным, во-первых, за то, что я никогда не был ограблен ранее; во-вторых, несмотря на то, что у меня забрали мой кошелек, у меня не забрали мою жизнь; в-третьих, хотя у меня и забрали все, что у меня было, это не много; и в-четвертых, что я был тем, кого ограбили, а не кто ограбил». Практически всё, что мы видим как плохое, могло быть еще хуже, а если посмотреть на произошедшее с положительной точки зрения, это даже может быть хорошим.

 

Процесс, приносящий радость!

 

В день, когда я получил свои три вызова, техника переключения помогла мне не начать «спускаться вниз по кроличьей норе». На следующее утро записывание моих беспокойств, которые я с вечера отложил в «молитвенную коробку», помогло оценить их более реалистично, а затем помогло мне отдать их Богу. Возможно, я повторю то, о чем писал в первых двух частях, как избежать «попадания в кроличью нору». Даже если это так, то это еще один способ посмотреть на принципы, которые работают, чтобы помочь нам избежать попадания в ужасную пропасть негативного мышления. Я получил удовольствие как от самого процесса, так и от его описания для вас. Негативное мышление может быть изменено, и с ним можно иметь дело. И что более важно, алгоритм негативного мышления может быть изменен на гораздо более лучший. Давайте будем держаться Божьих путей, как в наших мыслях, так и в поступках. А они никогда не приведут нас к «кроличьим норам»!

 

Автор: Гордон Фергюсон

gordonferguson.org

Перевод: Ольга Яшина, Анна Силина

 



Другие темы



Проверь свои знания онлайн!

Хотите проверить свои знания Библии — пройдите тесты на нашем сайте. Выбирайте интересующий тест из списка, отвечайте на 10 вопросов, и сразу получайте результаты! 

Пройти тест

 



Последние новости


Политика конфиденциальности | Написать письмо
Христианский сайт «Хорошие новости»